蛙跳时积累的大量的乳酸，所以腿会非常酸痛，而且在之后的24个小时，这种酸痛感还会逐渐增强。

首先蛙跳结束以后，不管腿有多累多酸，不要蹲下或坐着，要保持走动，至少走个10~15分钟，让乳酸通过这种温和的有氧分解掉一点点，虽然也分解不了多少吧，但是能分解一点是一点。

然后是最重要的按摩和休息。

蛙跳结束之后，拉伸放松和深度按摩一定要的，筋膜球，泡沫轴了解一下~当然，有队友的话可以互相帮助，以前我们都是直接上人站在身上踩的，但是还是借助器材会安全一些，因为能自己把握按摩的强度。

回去以后最好可以洗个热水澡，加快血液循环，缓解疲劳。还有多喝水，补充水分。

最后就是一定要充分地休息，充分休息是减缓运动疲劳不能逃避的方法。

蛙跳这个运动，必定是虐肉的，所以，大量蛙跳练习以后的几天，你会体验蹲不下去、站不起来、下不了楼、上不去台阶等一系列困难，务必随时敲打按摩腿部肌肉，熬过去就是天亮~加油！